口腔保健专家建议，科学吃糖 远离酸性饮料！

科学饮食护牙指南

一、认识游离糖

糖是日常饮食中不可或缺的部分，但根据来源的不同，糖对牙齿的影响也大相径庭。天然糖存在于水果和蔬菜中，由于被细胞壁包裹，对牙齿的损害较小。而游离糖则是在加工过程中添加的糖分，包括蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。这类糖更容易附着在牙齿表面，增加患龋风险。过多摄入游离糖不仅危害牙齿，还可能引发肥胖和糖尿病等健康问题。

二、科学吃糖的小建议

1. 减少游离糖添加：在家庭烹饪时尽量不加糖，改用天然香料或少量水果提升风味。

2. 选择低糖食品：购买市售食品时，注意查看营养标签，挑选低糖产品。

3. 控制糖摄入量：成人每日游离糖摄入量应不超过25克，尽量减少摄入。

4. 合理安排吃糖时间：将吃糖时间安排在饭后，以减少糖在口腔中的停留时间。

5. 餐后漱口：吃完含糖食物或饮料后立即漱口，以减少酸对牙齿的侵蚀。

6. 睡前不再进食：睡前刷牙后避免再进食含糖食物，以防夜间细菌分解糖分产酸。

三、远离酸性饮料

酸性饮料如碳酸饮料、果汁和能量饮料等，会直接侵蚀牙釉质，导致牙齿变得脆弱。长期饮用这类饮料会导致酸蚀症，使牙齿变得敏感且暗淡。为了保护牙齿，应尽量减少酸性饮料的摄入。若确实想喝，建议使用吸管并及时漱口，以减少酸对牙齿的直接接触。

通过以上建议，我们可以从日常生活的小细节做起，养成良好的饮食和口腔卫生习惯，从而有效预防龋齿和酸蚀症，保持牙齿健康。